部活をしない日にも食べてしまう

ご質問者プロフィール
身長 147 体重 46 年齢 17
ご職業 学生 性別 女性 BMI 21(普通)

部活で剣道をしています。部活をしている時はいいのですが、部活をしていない時も部活をしている時と同じくらいの量を食べてしまいます。それに、お腹がいっぱいになってもまだ、何か食べたいという気持ちになって食べてしまいます。どうしたら食べずにいられるでしょうか??


ご質問を拝見する限りでは過食症ではないようですし、まず基本的な事からやっているか考えてください。これが出来てないと肥満し易いです、これらはいずれも医学的に理論付けがあるのもです。

朝ごはんはきちんと摂る。
夜の食事量が一日の食事量の40%を超えない。
夜更かしをしない、朝早く起きる。
良く噛む、30回噛むまで飲まない。
早食いをしない。
食卓以外で物を口に入れない、回りに食べ物を置かない。
お茶を頻繁に飲む、食事の前は必ずお水かお茶を1杯飲んでから
食べ始める。
大皿に盛り付けてある料理は、必ず自分が食べる量だけを
よそってから食べ始める。
ご飯を減らすよりおかず、おかず食いは痩せ難い。

あとはリンクにある「カロリージテン」などを見て、食事のカロリーを勉強して、なるべく低いカロリーのものでお腹を満足させましょう。

その他のことはサイトにヒントが沢山あるはずです、しっかり読んでみてください。今は成長期で女性としてもしっかりバランスの取れた食事でダイエットも行うべき時期です。決して無理をせずやってみましょう。

●関連リンク

 カロリージテン